Як можна контролювати ВТОМУ і зберігати БАДЬОРІСТЬ?

На жаль, на сьогодні немає стандартного методу лікування Синдрому Хронічної Втоми, який би підходив і гарантував успіх одужання для всіх. Як і немає будь-якої лікарської терапії, що довела свою ефективність у контрольованих клінічних дослідженнях. Ефективний метод лікування Синдрому Хронічної Втоми дуже індивідуальний і включає багато методів нелікарської терапії. ЗМІНА ОБРАЗУ ЖИТТЯ Помірні фізичні навантаження Для багатьох людей, які страждають Синдромом Хронічної Втоми помірні фізичні вправи дозволяють поліпшити своє самопочуття. Опитування показують, що близько 75% людей із Синдромом Хронічної Втоми починають почуватися краще після початку помірних тренувань. Важливо відзначити, що навантаження мають бути помірними, тому що сильні фізичні навантаження можуть викликати дуже сильне почуття втоми, яке може тривати протягом кількох діб. Найбільш відповідними видами таких навантажень може бути прогулянка на свіжому повітрі, спокійне плавання в басейні протягом 15-30 хв, вправи на розтяг, дихальні східні та лікувальні гімнастики. Здорове харчування Повноцінне та здорове харчування дуже важливе для підтримки енергетичного балансу організму. Про важливість здорового харчування для підтримки здоров’я докладно викладено у розділі «ЯК МАТЕРІЯ ВИЗНАЧУЄ НАШУ СВІДОМІСТЬ І НАШЕ ЗДОРОВ’Я?». Дуже важливо підтримувати правильну пропорцію харчування між вуглеводами, білками і жирами. Важливо підтримувати необхідний рівень споживання вітамінів та мінералів, особливо вітамінів групи В, магнію та кальцію. Практика технік розслаблення Техніки фізичного та розумового розслаблення показали свою ефективність у лікуванні хронічних болів. Тому ці техніки приносять користь також і в терапії синдрому хронічної втоми. До техніки розслаблення відносяться техніки медитації, техніки розслаблення мускулатури, гіпнотичний сон та різні види розслаблюючого масажу. Методи психологічної терапії, когнітивна терапія Основна мета психологічної або когнітивної терапії допомогти людині з Синдромом Хронічної Втоми змінити ставлення до себе, свого стану та свого здоров’я. Психологічна терапія можлива лише за участю лікаря. У процесі такої терапії людина через досягнення певних завдань та самоспостереження починає розуміти, що її становище зовсім не безнадійне, а його цінність та можливості, як особистості набагато вищі, ніж їй чи їй здається. Крім того, складання щоденника розподілу енергії допомагає встановити закономірність розподілу піків та падіння енергії протягом доби. Це дозволяє раціональніше розпланувати свій день і визначити, коли слід виділити час на відпочинок, а коли на виконання важливих справ. Психологічна терапія також допомагає людям із Синдромом Хронічної Втоми визначити пріоритети у своїх справах та зосередитися на найголовніших та найважливіших, та заощадити свою життєву енергію на справах другорядних. Фармакологічна терапія ліками Синдром Хронічної Втоми не лікується сам по собі будь-якими спеціальними ліками. Але іноді за наявності супутніх порушень здоров’я потрібні ліки для лікування. Найчастіше лікування вимагають депресивні стани та стани занепокоєння, біль та запалення, а також порушення сну. Підтримка хорошого самопочуття за допомогою природних речовин, що регулюють м’язову активність та роботу нервової системи Наш організм є складною біохімічною системою, де відбувається мільйони реакцій на секунду. Активність і швидкість цих реакцій дуже великою мірою визначає наш фізичний і емоційний стан. А для цього нам потрібна енергія, активні компоненти та допоміжні компоненти, які регулюють і стимулює всі реакції обміну речовин в організмі. І для хорошого самопочуття та високого життєвого тонусу та активності вимагає наявності всіх цих трьох компонентів. І додавання до щоденного раціону деяких компонентів може допомогти підтримати правильний баланс в обміні речовин організму та підтримати свою життєву енергію на високому рівні.