Нудьга, демотивація

Щоб сконцентрувати енергію на нудному, важкому, але потрібному і часто корисному занятті, в першу чергу потрібно виключити всі можливості відволіктися на щось просте, приємне, але часто шкідливе і марне. Наприклад, прибрати з очей їжу (особливо шкідливу). Виключити можливість зіскочити в комп’ютерні ігри або перегляд телевізора або розваг. Особливу небезпеку становлять спілкування у соціальних мережах. Соціальні мережі та комп’ютерні ігри викликають справжнісіньку залежність і дуже легко забирають час у активностей, які потрібні та/або корисні. Вкрай важливою умовою ефективності в будь-якій справі та подоланні нудьги є чітке усвідомлення вигод, які принесе виконання певних завдань та досягнення оправлених цілей. Крім фінансової винагороди, нас дуже сильно мотивують можливості досягнення та визнання. У спорті це певний результат, приз, місце на п’єдесталі, титул чи звання. У роботі це можливість отримати бонус, просування кар’єрними сходами, набуття певного статусу. У досягненні цілей, які вимагають великих витрат часу, важливо визначити проміжні точки, проміжні цілі на шляху до кінцевої мети. Виконання кожного невеликого кроку на шляху до кінцевої точки викликає позитивні емоції та стимулює до продовження руху. І, звичайно, важливим фактором є середовище. Зосередитись на виконанні важкої справи завжди легше у спокійній та комфортній обстановці. Це поняття включає дуже широкий перелік характеристик від комфортного крісла до комфортного одягу, температури, запаху і наявності свіжого повітря. Зв’язок між втомою та нудним заняттям без мотивації, полягає в тому, що таке заняття викликає почуття втоми за короткий час БЕЗ будь-яких природних додаткових причин, таких як настання темряви та дія мелатоніну. І з біологічної точки зору виникнення неприємних відчуттів, негативних емоцій та втоми саме у зв’язку з певними нудними, але часто важливими та корисними для здоров’я діями, виглядає дуже дивно. Тому що в нормі виникнення неприємних відчуттів дає нам сигнал про те, що щось для нас є небезпекою і цю небезпеку потрібно усунути або уникати. Так біль при опіку або порізі – дає нам сигнал про те, що треба обсмикнути руку, щоб уникнути важкої травми. Почуття голоду говорить нам про те, що в плазмі крові знизився вміст глюкози, яка потрібна для підтримки життєвої енергії для нейронів мозку та інших клітин організму. Зниження вмісту кисню в крові з тієї ж причини стимулює нас зробити вдих і дихати частіше і глибше. Однак у випадку зі втомою, яка швидко виникає при певному виді діяльності (наприклад, підготовка до іспиту, підготовка звіту або презентації, нудна лекція або доповідь, нудне спортивне тренування), яке може бути важливим, потрібним і корисним, все виглядає дивно з біологічної точки зору. При цьому дані досліджень показують, що виконання багатьох нудних справ викликає почуття втоми БЕЗ інших реальних біологічних причин, без будь-яких захворювань, болю, при нормальному рівні глюкози і кисню в крові. Навіть було показано, що при виконанні розумових нудних завдань, які швидко викликають почуття втоми, наш мозок не збільшує споживання глюкози та кисню і продовжує виробляти та споживати енергію у звичайному режимі. Дослідження також показують, що прояв втоми значною мірою залежить від сили мотивації та самомотивації. Призначення додаткової винагороди, обговорення вигод виконання та проміжна позитивна оцінка при виконанні важких завдань дуже знижували почуття втоми під час та після їх виконання. Цікаво, що цей феномен утоми по відношенню до багатьох важких, але важливих справ був відомий нашим далеким предкам. Наприклад, майже всі знають і часто зустрічають слово «йога». Зазвичай це слово асоціюється у нас із людиною у позі «лотос» за медитацією або за вправою на розтяг. Але в стародавніх ведичних текстах на санскриті слово “йога” має далеке від спорту значення. У ведичних текстах «йога» означає «тяжка праця підтримки життя в гармонії із законами існування всесвіту». А це включало і стан тіла, і дихання, і стан розуму, і мовлення, і, звичайно, вчинки. Саме для досягнення цієї мети древні індоєвропейці розробили такі складні техніки дихання, вправ для керування тілом та концентрації розуму, виконання яких вимагають важкої праці – «йоги».