Как можно контролировать УСТАЛОСТЬ и сохранять БОДРОСТЬ?

К сожалению, на сегодня нет стандартного метода лечения Синдрома Хронической Усталости, которое бы подходило и гарантировало успех выздоровления для всех. Как и нет какой-либо лекарственной терапии, доказавшей свою эффективность в контролируемых клинических исследованиях. Эффективный метод лечения Синдрома Хронической Усталости очень индивидуальный и включает в себя много методов нелекарственной терапии.

ИЗМЕНЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ

Умеренные физические нагрузки

Для очень многих людей, страдающих Синдромом Хронической Усталости умеренные физические упражнения позволяют улучшить свое самочувствие. Опросы показывают, что около 75% людей с Синдромом Хронической Усталости начинают чувствовать себя лучше после начала умеренных тренировок. Важно отметить, что нагрузки должны быть умеренными, так как сильные физические нагрузки могут вызывать очень сильное чувство усталости, которое может длиться в течение нескольких суток. Наиболее подходящими видами таких нагрузок может быть прогулка на свежем воздухе, спокойное плавание в бассейне в течение 15-30 мин, упражнения на растяжение, дыхательные восточные и лечебные гимнастики.

Здоровое питание

Полноценное и здоровее питание очень важно для поддержания энергетического баланса организма. О важности здорового питания для поддержания здоровья подробно изложено в разделе «ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ГАРМОНИЯ. ГЛАДКАЯ КОЖА И МЫШЦЫ. Как материя определяет наше сознание и наше здоровье?»).

Очень важно поддерживать правильную пропорцию в питании между углеводами, белками и жирами. Важно поддерживать необходимый уровень потребления витаминов и минералов, особенно витаминов группы В, магния и кальция.

Практика техник расслабления

Техники физического и умственного расслабления показали свою эффективность в лечении хронических болей. Поэтому эти техники приносят пользу также и в терапии Синдрома Хронической Усталости. К технике расслабления относятся техники медитации, техники расслабления мускулатуры, гипнотический сон и различные виды расслабляющего массажа.

Методы психологической терапии, когнитивная терапия

Основная цель психологической или когнитивной терапии помочь человеку с Синдромом Хронической Усталости изменить отношение к себе, к своему состоянию и к своему здоровью.

Психологическая терапия возможна только при участии врача. В процессе такой терапии человек через достижение определенных задач и самонаблюдения начинает понимать, что его положение вовсе не безнадежное, а его ценность и возможности, как личности гораздо выше, чем ему или ей кажется.

Кроме того, составление дневника распределения энергии помогает установить закономерность распределения пиков и падения энергии в течение суток. Это позволяет более рационально распланировать свой день и определить, когда следует выделить время на отдых, а когда на выполнение важных дел. Психологическая терапия также помогает людям с Синдромом Хронической Усталости определить приоритеты в своих делах и сосредоточиться на самых главных и важных, и сэкономить свою жизненную энергию на делах второстепенных.

Лекарственная терапия

Синдром Хронической Усталости не лечится сам по себе каким-либо одним специальным лекарством. Но иногда при наличии сопутствующих нарушений здоровья требуются лекарства для их лечения. Чаще всего лечения требуют депрессивные состояния и состояния беспокойства, боль и воспаления, а также нарушения сна.

Поддержание хорошего самочувствия при помощи природных веществ, которые регулируют мышечную активность и работу нервной системы

Наш организм представляет собой сложную биохимическую систему, где происходит миллионы реакций в секунду. Активность и скорость этих реакций в очень большой степени определяет наше физическое и эмоциональное состояние. А для этого нам необходима энергия, активные компоненты, и вспомогательные компоненты, которые регулируют и стимулирует все реакции обмена веществ в организме. И для хорошего самочувствия и высокого жизненного тонуса и активности требует наличия всех этих трех компонентов.

И добавление в ежедневный рацион некоторых компонентов может помочь поддержать правильный баланс в обмене веществ организма и поддержать свою жизненную энергию на высоком уровне.