Скука, демотивация
Скука может быть гораздо ближе к состоянию усталости, чем мы можем себе это представить. Как определяют термин «скука» медики и ученые? Среди специалистов под словом «скука» понимают состояние психики, при котором человек испытывает по отношению к определенному объекту или деятельности отсутствие интереса, которое сопровождается раздражением, беспокойством и снижением активности. В отличие от «скуки» состояние «апатии» — это просто равнодушие, отсутствие интереса и эмоций, положительных или отрицательных эмоций и активности в отношении предмета, человека, темы, цели или какой-либо деятельности.
Скука возникает тогда, когда достижение определённой цели связано с негативными эмоциями, ощущениями, стрессом (например, когда нас будут оценивать на экзамене, аттестации, в аудитории) или когда усилия, которые от нас требуются, значительно превышают ценность самой цели.
Скуку может вызывать множество явлений в нашей жизни. Причем таких явлений, которые мы бы не хотели иметь в нашей реальности вообще.
Это может быть конкретный человек, который вызывает у нас физическое или психологическое раздражение или исповедующий чуждые нам ценности взгляды на жизнь (например, политические или религиозные). Это может быть человек, который пытается нас контролировать и оценивать, или наоборот, тот, который требует излишнего внимания, не давая ничего интересного нам взамен.
Очень часто это какой-то вид деятельности или работа, выполнение которой не приносит нам ничего ценного. Причем содержание деятельности или работы и ее результат очень часто даже важнее, чем финансовое вознаграждение, которое мы получаем. А процесс ожидания и вовсе бесполезное занятие, которое только забирает время, не давая ничего взамен. Именно поэтому нас так раздражает, когда приходится ждать автобус или трамвай, а планируя наше путешествие самолетом, мы выбираем маршрут с минимальным временем между стыковочными рейсами.
Интересно, что любая физическая работа или упражнения сами по себе воспринимаются, как трудность, которую нужно преодолеть и выполнение которой требует особой мотивации. В спорте такой мотивацией являются победа и титул, ну или в конце концов стройная фигура и красивое привлекательное тело.
Скуку может вызывать многие явления в нашей жизни и связанные с этими явлениями темы в новостях, в литературе или в кинематографе. Поэтому очень часто разным членам семьи трудно прийти к согласию о том, что смотреть вечером всем вместе – сериал про любовь, фильм ужасов, футбол или концерт классической музыки.
Все наши физические или умственные усилия, связанные с объектами скуки требуют от нас повышенных затрат энергии, и поэтому напрямую связаны с ощущением усталости. Забегая вперед, можно сказать, что скука может провоцировать и физическую и психологическую усталость.
Как же можно было преодолеть отсутствие мотивации и скуку?
Чтобы сконцентрировать энергию на скучном, тяжелом, но нужном и часто полезном занятии в первую очередь нужно исключить все возможности отвлечься на что-то простое, приятное, но часто вредное и бесполезное. Например, убрать с глаз еду (особенно вредную). Исключить возможность соскочить в компьютерные игры или просмотр телевизора или интернет-развлечений. Особенную опасность представляют общение в социальных сетях. Социальные сети и компьютерные игры вызывают самую настоящую зависимость и очень легко забирают время у активностей, которые нужны и/или полезны.
Крайне важным условием эффективности в любом деле и в преодолении скуки является четкое осознание выгод, которые принесет выполнение определенных задач и достижение оправленных целей. Помимо финансового вознаграждения нас очень сильно мотивируют возможности достижения и признания. В спорте это определенный результат, приз, место на пьедестале, титул или звание. В работе это возможность получить бонус, продвижение по карьерной лестнице, получение определенного статуса.
В достижении целей, которые требуют больших затрат времени важно определить промежуточные точки, промежуточные цели на пути к конечной цели. Выполнение каждого небольшого шага на пути к конечной точке вызывает позитивные эмоции и стимулирует к продолжению движения.
И конечно важным фактором является среда. Сосредоточиться на выполнении трудного дела всегда легче в спокойной и комфортной обстановке. Это понятие включает в себя очень широкий перечень характеристик от комфортного кресла до комфортной одежды, температуры, запаха и наличия свежего воздуха.
Связь между усталостью и скучным занятием без мотивации, заключается в том, что такое занятие вызывает чувство усталости за короткое время без каких-либо естественных дополнительных причин, таких как наступление темноты и действие мелатонина.
И с биологической точки зрения возникновение неприятных ощущений, негативных эмоций и усталости именно в связи с определенными скучными, но часто важными и полезными для здоровья действиями, выглядит очень странно.
Потому, что в норме возникновение неприятных ощущений дает нам сигнал о том, что-то представляет для нас опасность и эту опасность нужно устранить или избегать.
Так боль при ожоге или порезе– дает нам сигнал о том, что нужно одёрнуть руку чтобы избежать тяжелой травмы. Чувство голода говорит нам о том, что в плазме крови снизилось содержание глюкозы, которая нужна для поддержания жизненной энергии для нейронов мозга и других клеток организма. Снижение содержания кислорода в крови по той-же причине стимулирует нас сделать вдох и дышать чаще и глубже.
Однако в случае с усталостью, которая быстро возникает при определенном виде деятельности (например, подготовка к экзамену, подготовка отчета или презентации, нудная лекция или доклад, скучная спортивная тренировка), которое может быть важным, нужным и полезным все выглядит странно с биологической точки зрения.
При этом данные исследований показывают, что выполнение многих скучных дел вызывает чувство усталости без других реальных биологических причин, в отсутствие каких-либо заболеваний, боли, при нормальном уровне глюкозы и кислорода в крови. Даже было показано, что при выполнении умственных скучных задач, которые быстро вызывают чувство усталости, наш мозг не увеличивает потребление глюкозы и кислорода и продолжает производить и потреблять энергию в обычном режиме.
Исследования также показывают, что проявление усталости в значительной степени зависит от силы мотивации и самомотивации. Назначение дополнительного вознаграждения, обсуждение выгод выполнения и промежуточная положительная оценка при выполнении трудных заданий очень сильно снижали чувство усталости во время и после их выполнения.
Интересно, что этот феномен усталости по отношению к многим трудным, но важным делам был известен нашим далеким предкам. Например, почти все из нас знают и часто встречают слово «йога». Обычно это слово ассоциируется у нас с человеком в позе «лотос» за медитацией или за упражнением на растяжение. Но в древних ведических текстах на санскрите слово «йога» имеет далекое от спорта значение. В ведических текстах «йога» означает «тяжкий труд поддержания жизни в гармонии с законами существования вселенной». А это включало и состояние тела, и дыхание, и состояние ума, и речь, и конечно поступки. Именно для достижения этой цели древние индоевропейцы разработали такие сложные техники дыхания, упражнений для управления телом и концентрации ума, выполнение которых требуют тяжелого труда — «йоги».
Усталость
Дело в том, что нашему организму важен не только общий объем калорий, потребляемых с едой. Некоторые жизненно важные биохимические реакции требуют эксклюзивного источника энергии или углеводов, или белков, или жиров. Так в Швеции хирурги Каролинского Королевского Госпиталя заметили, что дрожание пациента при операции из-за кровопотери можно остановить только введением смеси аминокислот (белки), а введение глюкозы (углевод) или смеси жиров никак на этот процесс не влияют.
Сонливость
Как у каждого явления, наше желание заснуть возникает по ряду причин. Часть из них возникает в норме и вызывает естественное желание заснуть, причем этот процесс и поддерживает здоровье в хорошем состоянии и свидетельствует о хорошем здоровье человека. Часть причин сонливости связана с нарушением или здоровья, или вредными привычками, и вызывает патологическую сонливость, которая уже имеет связь с острой усталостью или хронической усталостью.
Усталость в нашей жизни, это нормально? Чем усталость отличается от сонливости?
Чувство усталости знакомо каждому из нас. Это чувство отсутствия сил проснуться утром и идти на работу. Или усталость, которая уничтожает желание пойти на тренировку или сделать уборку в квартире. Это слипающиеся глаза за подготовкой к важному тесту, экзамену или отчета по работе.
- Высокий жизненный тонус, физическая и умственная работоспособность;
- Хорошая память, внимание и реакция при стрессе, нагрузках и многозадачности;
- Отсутствие чувства усталости при нагрузках, стрессе и восстановлении после болезни;
- Хорошее эмоциональное состояние, настроение и самочувствие даже при стрессе;
- СВОБОДА ОТ УСТАЛОСТИ И УПАДКА СИЛ.
