Усталость
Усталость – это чувство упадка сил, утомления, которое может возникнуть в результате выполнения некоторых необходимых физических или умственных усилий, из-за различных заболеваний или вследствие нарушения пищеварения или недостаточного питания.
Усталость может появится очень быстро или развиваться постепенно. Как правило, усталость является нормальной реакцией организма в ответ на физические или умственные усилия, которые требуют значительных затрат энергии.
К сожалению, усталость может быть и симптомом нарушений здоровья, связанными с эндокринологическими, иммунными, наследственными, неврологическими, инфекционными заболеваниями, нарушениями работы пищеварительной системы и других внутренних органов, отравлением, а также признаком проблем с питанием.
Кроме того, усталость может быть результатом побочного действия многих медикаментов, таких как литий, большинство антидепрессантов, снотворных, антибиотиков типа ципрофлоксацина, а также антигипертензивных лекарств класса бета блокаторов типа атенолол, метапролол, бисапролол.
Конечно, усталость может стать следствием нарушения в питании. Причем и по количеству, и по качеству (подробнее смотри раздел «ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ГАРМОНИЯ. ГЛАДКАЯ КОЖА И МЫШЦЫ. Как материя определяет наше сознание и наше здоровье?»). Усталость может развиться в следствие недоедания или нарушения здоровой пропорции в питании между основными элементами – углеводами, белками и жирами.
Дело в том, что нашему организму важен не только общий объем калорий, потребляемых с едой. Некоторые жизненно важные биохимические реакции требуют эксклюзивного источника энергии или углеводов, или белков, или жиров. Так в Швеции хирурги Каролинского Королевского Госпиталя заметили, что дрожание пациента при операции из-за кровопотери можно остановить только введением смеси аминокислот (белки), а введение глюкозы (углевод) или смеси жиров никак на этот процесс не влияют.
Также в исследованиях замечено, что при недостатке аминокислот в пище организм начинает расщеплять и потреблять собственные мышцы, что проявляется в уменьшении мышечной массы, снижении мышечной силы и слабости. Такой же эффект вызывает дефицит витамина В1, при котором нарушается усвоение углеводов, которое организм пытается компенсировать расщеплением аминокислот собственных мышц, которое вызывает уменьшение силы, мышечной массы и хроническую усталость.
Помимо этого, недостаток витаминов группы В и минерала Магния приводят к нарушению синтеза важных нейромедиаторов, регулирующих работу нервной системы и эмоциональное самочувствие, что в конце концов проявляется в виде депрессии, раздражительности, хронического беспокойства и конечно физической и умственной усталости (подробнее смотри разделы «МАГНИЙ – маленький ключ к глубокому спокойствию», «Почему ВИТАМИНЫ В – витамины хорошего настроения и хорошей памяти?»).
Усталость может появиться и на фоне другого незаменимого вещества для нашего организма – воды. Недостаток воды – дегидратация проявляется в виде упадка физической силы, умственной работоспособности, эмоциональной подавленности и сильных головных болей.
Физическая усталость выражается во временном снижении способности мышц к сокращению после физической нагрузки. При этом нужно разделять понятие «физическая усталость», которая в норме является временным явлением и «мышечная слабость», которая, как правило носит длительный или постоянный характер.
Умственная усталость выражается в снижении внимания, памяти, скорости мышления после продолжительных или интенсивных умственных усилий. Умственная усталость в норме носит временный характер и проходит после отдыха, в отличие от нарушений функций головного мозга из-за возрастных изменений или различных заболеваний (подробнее смотри раздел «УЛУЧШЕНИЕ ПАМЯТИ И РАБОТОСПОСОБНОСТИ МОЗГА»).
Разделение на физическую и умственную усталость условно, так как, как правило и физическая и умственная усталость развиваются одновременно.
Усталость может быть нормальной и краткосрочной. При значительных физических и умственных нагрузках мы чувствуем усталость, которая проходит после достаточного отдыха.
Острая и продолжительная усталость обычно означает острое и/или хроническое нарушение здоровья.
Помимо тяжелых заболеваний, таких, как рак или политравма в автокатастрофе, есть целый ряд нарушений, которые сопровождаются постоянным чувством усталости.
Например, физическая и умственная усталость возникают при анемии, когда возникает дефицит полноценных эритроцитов – клеток крови, которые переносят кислород из легких во все органы и ткани. При этом очень часто развитие анемии связаны с нарушением питания, которые приводят к дефициту железа, витамина В9 (фолаты) В12. Кроме этого дефицит активной формы В9 – фолата может быть связан с некоторыми распространенными генетическими нарушениями (подробнее в разделе «Почему иногда витамин В9 -фолиевая кислота не усваивается, а депрессии плохо поддаются лечению?»).
Усталость типична для диабета, при котором из-за недостатка гормона инсулина (диабет первого типа) или нарушения чувствительности клеток к инсулину (диабет 2 типа) нарушается обмен углевода глюкозы. Часть клеток, которые зависят от инсулина, не получают энергию в виде глюкозы, часть клеток, которые не зависят от инсулина, получают избыток глюкозы с интоксикацией, которая ведет их к гибели (клетки эндотелия кровеносных сосудов, например).
Усталость сопровождает почти все нарушения работы иммунной системы: аллергии, астма, псориаз, ревматоидный артрит, рассеянный склероз.
Продолжительная усталость и потеря физической и умственной работоспособности являются симптомами заболеваний нервной системы. Чаще всего это депрессивные состояния и состояния тревожности.
Усталость возникает после острых и хронических инфекционных заболеваний. Многие испытали на себе «плосковидный синдром» — упадок сил и недомогание после коронавирусной инфекции COVID19 (о которой подробнее рассказано отдельно). Длительная усталость сопровождает самые различные вирусные, бактериальные и другие инфекции. Особенно это касается хронических инфекций дыхательных и мочевыводящих путей. Не исключением являются и такие тяжелые инфекционные заболевания, как СПИД и гепатиты.
Усталость, депрессия и потеря работоспособности сопровождают нарушения функций щитовидной железы, которая регулирует важнейшие реакции обмена веществ в организме. В гинекологии усталость сопровождает заболевания с повышенным уровнем гормона эстрогена, которые проявляются в нарушении цикла и фертильности у женщин.
Любые нарушения функций таких важных органов, как печень, почки, желудок и кишечник ведет к нарушению процессов обмена веществ в организме, нарушению энергетического баланса и усталости. чаще всего это цирроз и стеатоз печени, нефриты, почечная недостаточность, язвенные заболевания желудка, дисбактериоз кишечника.
Скука, демотивация
Скука возникает тогда, когда достижение определённой цели связано с негативными эмоциями, ощущениями, стрессом (например, когда нас будут оценивать на экзамене, аттестации, в аудитории) или когда усилия, которые от нас требуются, значительно превышают ценность самой цели.
Сонливость
Как у каждого явления, наше желание заснуть возникает по ряду причин. Часть из них возникает в норме и вызывает естественное желание заснуть, причем этот процесс и поддерживает здоровье в хорошем состоянии и свидетельствует о хорошем здоровье человека. Часть причин сонливости связана с нарушением или здоровья, или вредными привычками, и вызывает патологическую сонливость, которая уже имеет связь с острой усталостью или хронической усталостью.
Усталость в нашей жизни, это нормально? Чем усталость отличается от сонливости?
Чувство усталости знакомо каждому из нас. Это чувство отсутствия сил проснуться утром и идти на работу. Или усталость, которая уничтожает желание пойти на тренировку или сделать уборку в квартире. Это слипающиеся глаза за подготовкой к важному тесту, экзамену или отчета по работе.
- Высокий жизненный тонус, физическая и умственная работоспособность;
- Хорошая память, внимание и реакция при стрессе, нагрузках и многозадачности;
- Отсутствие чувства усталости при нагрузках, стрессе и восстановлении после болезни;
- Хорошее эмоциональное состояние, настроение и самочувствие даже при стрессе;
- СВОБОДА ОТ УСТАЛОСТИ И УПАДКА СИЛ.
