КРЕАТИН
СИЛА И ВЫНОСЛИВОСТЬ
КРЕАТИНИН – природное органическое вещество (карбоновая кислота, содержащая азот), которое наш организм синтезирует сам в почках и печени, и которое мы получаем извне с мясными продуктами (говядина) и в виде добавок к питанию. То есть креатинин это совершенно природное вещество для нашего организма, и которое выполняет в нашем организме вполне понятную и важную функцию.
Зачем же нужен креатинин в нашем организме? Креатин играет ключевую роль в мышцах в поддержании их работоспособности за счет восстановления молекул энергии мышц – Аденозин Трифосфата (аденозин + 3 молекулы фосфора) из молекул Аденозин Дифосфата (аденозин + 2 молекулы фосфора). Для своего сокращения мышца использует энергию, которая выделяется при отщеплении 1 молекулы фосфора от Аденозин ТРИ-фосфата — АТФ с образованием Аденозин ДИ-фосфата — АДФ. По мере использования всех молекул АТФ в мышце, запас энергии иссякает, и наша мышца теряет способность к сокращению, мы устаем и не можем больше двигаться. Для восстановления запаса запасов АТФ из АДФ в мышце существует специальный механизм, где креатин играет важную роль.
Впервые креатинин был обнаружен более двухсот лет назад в 1832 году французским ученым Мишелем Шеврёлем. Причем ученый обнаружил креатинин именно в скелетных мышцах (которые содержат 95% креатина). Поэтому открытое вещество Мишель Шеврёль назвал по греческому слову «КРЕАС» — «мясо».
На сегодня креатин является одним из самых изученных биологически активных веществ, как по своей роли в нормальной физиологии человека, так и по опыту применения креатина в виде добавки к питанию. К настоящему времени проведено и опубликовано более 1,000 исследований о применении креатина у человека.
В этих исследованиях было показано, что креатин позволяет поддержать физическую силу и работоспособность: повышая силу мышц, увеличивая объем и массу мышц, повышая физическую работоспособность и результативность, а также снижая развитие физической усталости во время физической нагрузки. При этом позитивный эффект креатина на физическую силу и выносливость был показан, как у молодых людей, так и у людей в возрасте.
Креатин сам по себе является очень нестабильным химическим соединением. Поэтому креатин в нашем рационе питания доступен в форме солей. Из всех существующих форм креатина самым изученным и доступным является креатина моногидрат.
95% креатина в нашем организме присутствует в скелетных мышцах, т.е. в мышцах, которые обеспечивают движение нашего тела и наши произвольные движения по нашему желанию.
Сам по себе креатин химически пассивен. Для участия в биохимических реакциях организма креатин должен превратиться в активную форму – креатинфосфат, соединившись с молекулой фосфора. Это превращение и активацию креатина обеспечивает специальный фермент – креатин киназа. Киназы – это группа ферментов, которые делают одно и тоже действие – переносят молекулу фосфора и присоединяют молекулу фосфора к какой-либо другой молекуле. Происхождение этого термина связано с греческим словом «КИНЕСИС» — движение.
Наши мышцы состоят из тонких волокон (саркомеров от греческого «САРКО» плоть и «МЕРОС» — часть), внутри которых располагаются более крупные молекулы белка миозина и между ними более тонкие молекулы белка актина.
При сокращении мышцы происходит продольное движение молекул актина вдоль молекул миозина, которое и приводит к сокращению мышечного волокна — саркомера.
Но просто так ничего не происходит. За любое движение нужна энергия. Поэтому для движения актина вдоль миозина используется энергия, которая выделяется при отщеплении от молекулы Аденозин Трифосфата — АТФ одной молекулы фосфора с образованием Аденозин Дифосфата АДФ.
Молекулы АТФ синтезируются в специальной органелле внутри клетки, которая называется митохондрия. К сожалению, синтез молекул в митохондриях идет гораздо медленнее, чем потребление АТФ при сокращении мышц. Запасы АТФ в клетках мышц тоже ограничены и после того, как этот запас АТФ исчерпан (счет идет на секунды) наши мышцы теряют способность сокращаться, а мы теряем способность к движению. Возникает мышечное бессилие.
Для того, чтобы поддержать мышечную активность и способность к движению в организме существует «Фосфокреатиновая Система».
КРЕАТИН после синтеза или усвоения в пищеварительной системе (в форме соли креатин моногидрат) попадает в плазму крови и с кровью доставляется в ткани с самой высокой степенью потребления энергии – в мышцы и головной мозг. Далее креатин попадает внутрь клеток мышц (миоциты) и нейронов головного мозга при помощи активной транспортной системы.
При сокращении мышц (и в работе нейронов мозга) внутри клеток и внутри их митохондрий после расщепления Аденозин Трифосфата — АТФ образуется множество молекул Аденозин Дифосфата — АДФ. Также внутри клеток мышц и мозга присутствует очень большой запас фермента креатин киназы.
При возросшей потребности в энергии внутри митохондрии клеток мышц и головного мозга под действием креатин киназы образуется множество молекул креатинфосфата, который по сравнению с АТФ гораздо легче и быстрее проникает из митохондрии в плазму клетки (цитоплазму).
В плазме клетки креатинфосфат под действием плазменной креатин киназы превращается в креатин с перемещением молекулы фосфора на АДФ с образованием молекулы АТФ. Образовавшаяся молекула АТФ уже используется для поддержания энергии мышц и головного мозга, и нашей способности к движению и активности нервной системы. И конечно достаточное потребление креатина моногидрата поддерживают этот процесс восполнения энергии в виде молекул АТФ и поддерживают на высоком уровне нашу физическую и умственную активность.
При интенсивной физической (или умственной) нагрузке нам кажется, что мы теряем нашу силу. На самом деле мы теряем нашу энергию, которая используется клетками мышц (и головного мозга) для выполнения своих функций. Креатин в форме креатинфосфата является одним из основных источников для поддержания концентрации АТФ на высоком уровне и соответственно поддержания работоспособности наших мышц и головного мозга.
Конечно, это не значит, что чем больше мы принимаем креатин моногидрата, тем сильнее и умнее мы становимся. Это не так. Приём креатина моногидрата в очень больших количествах не сможет превратить нас ни в супермена, ни в супергероя, но вызовет ряд побочных эффектов: дегидратацию (обезвоживание), нарушения в работе пищеварительной системы, нарушения функции почек и судороги. Рекомендованная суточная доза потребления креатина приблизительно составляет 5 грамм в сутки, хотя потребность и переносимость креатина зависит от индивидуальных особенностей и потребностей каждого отдельного человека.
Смотри страницу комплекса АСТЕФРИН
Очень важно различать термины «КРЕАТИН» и «КРЕАТИНИН», потому что они обозначают совершенно разные вещества с разными функциями в организме и применением в медицинской практике.
Креатин — природная аминокислота, которая вырабатывается в печени, почках и поджелудочной железе, поступает с пищей (в основном из мяса) в форме добавок, и транспортируется в скелетные мышцы через кровь. Таким образом, креатин является природной аминокислотой у позвоночных, которая помогает снабжать энергией мышцы и нервные клетки.
Креатинин – представляет собой форму биологических отходов, которые образуются в мышцах результате метаболизма (расщепления) креатина и далее транспортируются в почки, где выводятся организма с мочой. То есть, креатинин является продуктом распада креатинфосфата в результате мышечного и белкового метаболизма. Поскольку креатинин выводится из организма почками с мочой, то по этой причине показатель концентрации креатинина в плазме крови является важным показателем функции почек. При высокой концентрации креатинина в крови и низкой концентрации в моче можно предположить нарушение функций почек.
Смотри страницу комплекса АСТЕФРИН
Как можно улучшить усвоение витаминов и минералов?
Дефицит витаминов и особенно минералов возникает из-за нарушения их усвоения в кишечнике. Особенно это касается минералов. Они не только плохо усваиваются, но часто конкурируют друг с другом.
L-Тирозин. Спокойствие и ясность ума в любой ситуации
ТИРОЗИН — это одна из природных аминокислот, из которых состоят наши белки, наши мышцы. Тирозин частично синтезируется внутри нашего организма из другой аминокислоты – фенилаланина. Частично мы получаем тирозин из мяса, рыбы, орехов, бобовых, овса.
L-Теанин. Спокойствие и ясность ума в любой ситуации
L-теанин – это аминокислота, которая была обнаружена в зеленом чае в 1949-1950 годах, и которая по своему химическому строению сходна с нейромедиатором, активирующим нервную систему человека – глутаматом. Было установлено, что в зеленом чае L-теанин синтезируется из аминокислоты — глутамата и молекулы этиламина за счет действия фермента теанин синтетазы.
- Высокий жизненный тонус, физическая и умственная работоспособность;
- Хорошая память, внимание и реакция при стрессе, нагрузках и многозадачности;
- Отсутствие чувства усталости при нагрузках, стрессе и восстановлении после болезни;
- Хорошее эмоциональное состояние, настроение и самочувствие даже при стрессе;
- СВОБОДА ОТ УСТАЛОСТИ И УПАДКА СИЛ.
