МАГНИЙ – маленький ключ к глубокому спокойствию
Для нашего хорошего физического и психоэмоционального самочувствия очень важно, чтобы все процессы обмена в организме были сбалансированы и находились в гармонии.
Иногда при явных нарушениях, таких, как травма или воспаление, наши рецепторы четко сигнализируют об опасности, и мы чувствуем боль, жар, видим отек и покраснение кожи.
Но часто мы чувствуем недомогание, физическое или эмоциональное, и не можем осознать в чем его причина.
МАГНИЙ – Mg – один из важных минералов, дефицит которого вызывает у нас ухудшение физического и эмоционального самочувствия.
Но обнаружить недостаток магния не всегда просто. Всего в организме человека содержится 21-28 г чистого магния. Но львиная часть магния сосредоточена в костях и в других тканях. Только 1% магния находится вне клеток организма и только 0.3% в плазме крови. При этом только около половины магния в плазме крови находится в свободной биологически активной форме, а остальной магний плазмы связан с белками и другими веществами. Поэтому определить дефицит магния в организме — задача трудная.
Какие же признаки могут указать на то, что в нашем организме существует дефицит магния?
Какие проявления в нашем самочувствии возникают при недостатке магния в организме?
- Постоянное чувство усталости и апатии. Магний активно учувствует в поддержании синтеза, транспорта и использования основного источника энергии в нашем организме – молекул аденозин трифосфата – АТФ. Поэтому при недостатке магния наблюдается снижение синтеза АТФ, что в конце концов вызывает чувство постоянной усталости
- Частые спазмы мышц. Сокращение мышц происходит в момент, когда в мышечные клетки – миоциты проникают ионы кальция Ca++. Магний регулирует сокращение мышц за счет блокады прохождения кальция в клетки через каналы в мембране. Когда магния мало, кальций свободно входит в клетку и вызывает непроизвольное сокращение мышц – т.е. спазм или судорогу.
- Нервный тик, или подергивание глаза. Причина этого явления та-же, что и проявления судорог. При недостатке магния кальций бесконтрольно проникает в мышцы управляющие веками и вызывает непроизвольное их сокращение – нервный тик.
- Постоянное желание съесть что-то сладкое. Недостаток магния приводит к нарушению синтеза молекул энергии — АТФ и нарушению энергетического баланса. Это вызывает повышенное чувство голода и желание повысить уровень глюкозы за счет сладких продуктов с сахаром.
- Бессонница. Магний регулирует активность нейромедиаторов, которые отвечают за возбуждение и торможение нервной системы. Так магний угнетает активность норадреналина и дофамина, которые возбуждают нервную систему и стимулирует активность мелатонина и гамма аминомасляной кислоты – ГАМК, которые регулируют соответственно переключение цикла «сон-бодрствование» и активацию центров сна в головном мозге (см. раздел «ПОЧЕМУ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СНА РЕКОМЕНДУЮТ МЕЛАТОНИН И КАК МЕЛАТОНИН РЕГУЛИРУЕТ ЦИРКАДНЫЙ ЦИКЛ?»). При недостатке магния преобладает действие возбуждающих нейромедиаторов, центр сна остается заблокированным, что сильно затрудняет засыпание.
- Приступы паники и чувство постоянного стресса и тревожности. Магний блокирует образование «гормона стресса» — кортизола и блокирует действие глутамата –основного возбуждающего нейромедиатора нервной системы. Поэтому при недостатке магния активность кортизола и глутамата повышается, нервная система перевозбуждается и возникает чувство паники и тревоги. Важно отметить, что стресс и уровень магния взаимосвязаны. При настоящем стрессе повышается активность почек и магний в больших количествах выводится с мочой и его уровень в плазме крови падает. С другой стороны, низкое содержание магния в крови четко ассоциируется с появлением чувства тревоги и панических настроений.
- Изжога. При недостатке магния кальций бесконтрольно проникает в мышцы сфинктера и стенок желудка, вызывая их сокращение. В результате нарушается нормальное движение пищи из желудка в кишечник и происходит заброс кислого содержания желудка в пищевод, вызывая чувство изжоги.
- Уменьшение плотности костной ткани – остеопороз. Магний регулирует образование 2-х важных активных веществ: паратиреоидного гормона и витамина D, которые стимулируют усвоение кальция в костной ткани. При недостатке магния падает содержание паратиреоидного гормона и витамина D, и как следствие, в костной ткани уменьшается содержания кальция, а сами кости становятся хрупкими, и риск переломов растет.
- Запоры. При недостатке магния кальций бесконтрольно проникает в мышцы кишечника и вызывает их сокращение, что приводит к замедлению перистальтики кишечника и движения пищи по кишечнику.
- Головные боли. Недостаток магния ведет к бесконтрольному проникновению кальция в гладкие мышцы сосудов головного мозга, что вызывает хаотичное изменение их тонуса. Такое явление в медицине называется вазоспазм сосудов головного мозга. В результате этого развиваются сильнейшие головные боли, приступы мигрени.
- Артериальная гипертония, повышенное кровяное давление. Как, и в предыдущем случае, при недостатке магния бесконтрольное проникновение кальция в гладкие мышцы кровеносных сосудов и вызывает повышение их тонуса. Это приводит к сужению сосудов и повышению кровяного давления внутри кровеносной системы.
Почему же магний так сильно влияет на наше эмоциональное состояние?
Дело в том, что магний Mg входит в состав и управляет активностью 300 различных ферментов организма. И многие из них учувствуют в регулировании нервной системы.
При этом роль магния в нервной системе сводится к угнетению элементов нервной системы, которые ее активируют и поддерживать функции тормозящих элементов нервной системы.
Так магний снижает синтез «гормона стресса» кортизола и таким образом снижает активность возбуждающего нейромедиатора адреналина, который при стрессе не дает нам заснуть.
Также магний напрямую и косвенно блокирует действия основного возбуждающего нейромедиатора глутамата, который в определенных условиях (недостаток кислорода и глюкозы) вместе с кальцием вызывают массовую гибель нейронов головного мозга.
Магний, находясь в структуре кальциевых каналов, регулирует активность кальция, который активирует нейроны, а также вызывает мышечное сокращение, повышение тонуса мышц и мышечный спазм.
С другой стороны, магний поддерживает активность серотонина, «гормона счастья», нейромедиатора, который поддерживает у нас хорошее, оптимистическое настроение и чувство спокойствия.
Также магний поддерживает активность гамма аминомасляной кислоты – ГАМК — основного нейромедиатора, который тормозит нервную систему, а также регулирует активацию центра сна головного мозга.
Вместе с этим магний поддерживает действие мелатонина, который синтезируется при наступлении сумерек и запускает систему перехода ко сну за счет угнетения центра активности и активации центра сна головного мозга.
В целом магний поддерживает действие парасимпатической автономной системы, которая иннервирует внутренние органы и поддерживает состояние «покой и переваривание еды», и при этом угнетает симпатическую нервную систему, задача которой быстро в условиях стресса активировать состояние «бей или беги».
Поэтому в условиях недостатка магния преобладают элементы, которые вызывают перевозбуждение нервной системы и вызывают депрессию, угнетенное состояние, апатию, чувство усталости, бессонницу и чувство «тяжелой головы» после пробуждения, повышенную раздражительность и тревожность, снижение памяти, внимание и способности мыслить.
Сколько нужно магния и почему возникает дефицит магния?
На сегодня нет четких и научно обоснованных рекомендаций суточного потребления магния. Поэтому в разных странах рекомендации суточного потребления магния разные и сильно отличаются.
Так в Италии медики рекомендуют 240 мг магния в день и мужчинам и женщинам, во Франции, США, Канаде и Польше 420 мг мужчинам и 320-360 мг женщинам.
Определить четкую норму трудно, потому что на биодоступность (способность организма усваивать элемент в пищеварительной системе) и на сохранение магния в организме влияют множество внешних и внутренних факторов.
Часть факторов препятствуют поступлению и усвоению магния в пищеварительной системе. Сюда в первую очередь относятся продукты питания и вода с низким содержанием магния, несбалансированная и однообразная диета, заболевания пищеварительной системы.
Часть факторов стимулирует повышенное выведение магния из организма: избыточное потребление алкоголя и кофе; побочное действие лекарств – диуретиков (выводят жидкость из организма), продолжительное использование блокаторов протонной помпы (омепрозол), антибиотиков; кровопотери при менструации, а также беременность.
Что нужно для поддержания нормального уровня содержания магния?
Для поддержания нормального уровня магния в организме, конечно, нужно сбалансированное и здоровое питание, которое включает достаточно овощей, фруктов, орехов и грубых злаков.
Если причиной дефицита магния являются какие-либо заболевания, то для нормализации ситуации будет необходимым их эффективное лечение.
К сожалению, это не всегда возможно. Некоторые заболевания, такие как панкреатит, язва желудка, диабет, являются хроническими.
Также, к сожалению, в современном мире продукты питания требуют много времени чтобы достигнуть нашего стола. Овощи и фрукты даже летом попадают на прилавок спустя недели и месяцы. За это время в них очень сильно снижается содержание витаминов и минералов.
Поэтому в современном мире для поддержания нормального уровня магния его нужно принимать дополнительно.
Но не все комплексы и препараты магния одинаково эффективны. Биодоступность магния (способность усвоения в пищеварительной системе) зависит от формы соли, в которой представлен магний. Неорганические соли магния усваиваются плохо, органические гораздо лучше.
Органические соли магния имеют высокую степень водорастворимости и поэтому их биодоступность на несколько порядков выше, чем у неорганических солей. Так биодоступность органического цитрата магния – 37%, а неорганического оксида или сульфата магния – только 4.7%. Эти цифры подтверждаются данными сравнительных исследований концентраций магния в моче и плазме крови после применения различных солей магния. Смотри страницу комплекса НЕЙРОМАГНИЛ.
Магний относится к минералам с низкой биодоступностью, т.е. низким % усвоения в пищеварительной системе. Поэтому прием магния требует дополнительных мер для повышения его усвоения в кишечнике (смотри раздел «КАК МОЖНО УЛУЧШИТЬ УСВОЕНИЕ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ?»).
- ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ, оптимизм;
- Спокойствие, ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ СТАБИЛЬНОСТЬ;
- ОТСУТСТВИЕ МЫШЕЧНЫХ СПАЗМОВ и нервного тика;
- Высокая ФИЗИЧЕСКАЯ и УМСТВЕННАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ, УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ и успех в делах;
- ГЛАДКАЯ КОЖА, ВОЛОСЫ, КРАСИВЫЙ ВНЕШНИЙ ВИД.
