Как мы спим? Из каких частей состоит наш сон? Как наш сон регулируется?
Состояние нашего здоровья и наши умственные способности, память, внимание, способность мыслить в значительной степени зависит от четкой работы системы, которая регулирует циклическую смену наших состояний сон-бодрствование.
Цикл этот состоит из трех частей: «бодрствование», фазы «медленный сон» (Non Rapid eye movement sleep (NREM)), и фазы «быстрый сон» (Rapid eye movement sleep (REM)). Полный цикл смены стадий «бодрствование – сон» называют еще «циркадный ритм» — от латинского слова “circa” – кругом. Циркадный ритм — это естественный внутренний процесс, регулирующий циклическую смену сна и бодрствования в течение каждого оборота Земли примерно каждые 24 часа.
Работа нейронов нашего мозга организована так, чтобы поддерживать активность и бодрствование в течение дня, а медленный и быстрый сон в течение ночи. Одна или несколько структур головного мозга поддерживает одно из трех состояний, гарантируя координацию их смены во времени и упорядоченный переход от одного состояния к другому, от активности ко сну и обратно.
Днем мозг поддерживает мышечную активность и когнитивные функции по запоминанию, обучению, мышлению.
Ночью наступает сон, который планомерно проходит сначала через стадию «медленного сна» и потом – «быстрого сна».
В норме сначала наступает стадия «медленного сна», во время которой нейроны головного мозга генерируют сигналы низкой частоты, которые вызывают глубокий восстанавливающий сон и поддерживают расслабление мышц и низкий тонус мышц. Медленный сон начинается с первой стадии «легкого сна», при которой перестраивается активность нейронов коры головного мозга, мышцы расслабляются, дыхание становится реже, и сознание погружается в дремоту. На этой стадии сон может быть легко прерван. Вторая стадия медленного сна называется стадией «веретена», по форме электрических волн, которые генерирует головной мозг. Считается, что в этот момент мозг усваивает информацию и навыки, полученные накануне днем. Стадия 1 и 2 длятся около 15-20 минут, но являются очень важными для нашей памяти и нашей способности к обучению. Третья стадия «медленного сна» называется «глубоким сном». Головной мозг генерирует сигналы низкой частоты и на этой стадии разбудить нас уже трудно. В это время выделяется гормон роста и в нашем организме происходит регенерация повреждённых тканей. Именно на этой стадии после дневной тренировки происходит рост мышц под воздействием гормона роста.
Стадия «быстрого сна» в норме проходит ночью.
- Легкое засыпание;
- Низкий риск ночных пробуждений;
- Хорошее качество сна с сохранением физиологических природных фаз;
- Пробуждение с ясным сознанием;
- Уменьшение дневной сонливости, повышение дневной активности и работоспособности;
