Усталость может быть нормальной и краткосрочной. При значительных физических и умственных нагрузках мы чувствуем усталость, которая проходит после достаточного отдыха.

Острая и продолжительная усталость обычно означает острое и/или хроническое нарушение здоровья.

Помимо тяжелых заболеваний, таких, как рак или политравма в автокатастрофе, есть целый ряд нарушений, которые сопровождаются постоянным чувством усталости.

Например, физическая и умственная усталость возникают при анемии, когда возникает дефицит полноценных эритроцитов – клеток крови, которые переносят кислород из легких во все органы и ткани. При этом очень часто развитие анемии связаны с нарушением питания, которые приводят к дефициту железа, витамина В9 (фолаты) В12. Кроме этого дефицит активной формы В9 – фолата может быть связан с некоторыми распространенными генетическими нарушениями (подробнее в разделе «Почему иногда витамин В9 -фолиевая кислота не усваивается, а депрессии плохо поддаются лечению?»).

Усталость типична для диабета, при котором из-за недостатка гормона инсулина (диабет первого типа) или нарушения чувствительности клеток к инсулину (диабет 2 типа) нарушается обмен углевода глюкозы. Часть клеток, которые зависят от инсулина, не получают энергию в виде глюкозы, часть клеток, которые не зависят от инсулина, получают избыток глюкозы с интоксикацией, которая ведет их к гибели (клетки эндотелия кровеносных сосудов, например).

Усталость сопровождает почти все нарушения работы иммунной системы: аллергии, астма, псориаз, ревматоидный артрит, рассеянный склероз.

Продолжительная усталость и потеря физической и умственной работоспособности являются симптомами заболеваний нервной системы. Чаще всего это депрессивные состояния и состояния тревожности.

Усталость возникает после острых и хронических инфекционных заболеваний. Многие испытали на себе «плосковидный синдром» — упадок сил и недомогание после коронавирусной инфекции COVID19 (о которой подробнее рассказано отдельно). Длительная усталость сопровождает самые различные вирусные, бактериальные и другие инфекции. Особенно это касается хронических инфекций дыхательных и мочевыводящих путей. Не исключением являются и такие тяжелые инфекционные заболевания, как СПИД и гепатиты.

Усталость, депрессия и потеря работоспособности сопровождают нарушения функций щитовидной железы, которая регулирует важнейшие реакции обмена веществ в организме. В гинекологии усталость сопровождает заболевания с повышенным уровнем гормона эстрогена, которые проявляются в нарушении цикла и фертильности у женщин.

Любые нарушения функций таких важных органов, как печень, почки, желудок и кишечник ведет к нарушению процессов обмена веществ в организме, нарушению энергетического баланса и усталости. чаще всего это цирроз и стеатоз печени, нефриты, почечная недостаточность, язвенные заболевания желудка, дисбактериоз кишечника.

Чтобы сконцентрировать энергию на скучном, тяжелом, но нужном и часто полезном занятии в первую очередь нужно исключить все возможности отвлечься на что-то простое, приятное, но часто вредное и бесполезное. Например, убрать с глаз еду (особенно вредную). Исключить возможность соскочить в компьютерные игры или просмотр телевизора или интернет-развлечений. Особенную опасность представляют общение в социальных сетях. Социальные сети и компьютерные игры вызывают самую настоящую зависимость и очень легко забирают время у активностей, которые нужны и/или полезны.

Крайне важным условием эффективности в любом деле и в преодолении скуки является четкое осознание выгод, которые принесет выполнение определенных задач и достижение оправленных целей. Помимо финансового вознаграждения нас очень сильно мотивируют возможности достижения и признания. В спорте это определенный результат, приз, место на пьедестале, титул или звание. В работе это возможность получить бонус, продвижение по карьерной лестнице, получение определенного статуса.

В достижении целей, которые требуют больших затрат времени важно определить промежуточные точки, промежуточные цели на пути к конечной цели. Выполнение каждого небольшого шага на пути к конечной точке вызывает позитивные эмоции и стимулирует к продолжению движения.

И конечно важным фактором является среда. Сосредоточиться на выполнении трудного дела всегда легче в спокойной и комфортной обстановке. Это понятие включает в себя очень широкий перечень характеристик от комфортного кресла до комфортной одежды, температуры, запаха и наличия свежего воздуха.

Связь между усталостью и скучным занятием без мотивации, заключается в том, что такое занятие вызывает чувство усталости за короткое время без каких-либо естественных дополнительных причин, таких как наступление темноты и действие мелатонина.

И с биологической точки зрения возникновение неприятных ощущений, негативных эмоций и усталости именно в связи с определенными скучными, но часто важными и полезными для здоровья действиями, выглядит очень странно.

Потому, что в норме возникновение неприятных ощущений дает нам сигнал о том, что-то представляет для нас опасность и эту опасность нужно устранить или избегать.

Так боль при ожоге или порезе– дает нам сигнал о том, что нужно одёрнуть руку чтобы избежать тяжелой травмы. Чувство голода говорит нам о том, что в плазме крови снизилось содержание глюкозы, которая нужна для поддержания жизненной энергии для нейронов мозга и других клеток организма. Снижение содержания кислорода в крови по той-же причине стимулирует нас сделать вдох и дышать чаще и глубже.

Однако в случае с усталостью, которая быстро возникает при определенном виде деятельности (например, подготовка к экзамену, подготовка отчета или презентации, нудная лекция или доклад, скучная спортивная тренировка), которое может быть важным, нужным и полезным все выглядит странно с биологической точки зрения.

При этом данные исследований показывают, что выполнение многих скучных дел вызывает чувство усталости без других реальных биологических причин, в отсутствие каких-либо заболеваний, боли, при нормальном уровне глюкозы и кислорода в крови. Даже было показано, что при выполнении умственных скучных задач, которые быстро вызывают чувство усталости, наш мозг не увеличивает потребление глюкозы и кислорода и продолжает производить и потреблять энергию в обычном режиме.

Исследования также показывают, что проявление усталости в значительной степени зависит от силы мотивации и самомотивации. Назначение дополнительного вознаграждения, обсуждение выгод выполнения и промежуточная положительная оценка при выполнении трудных заданий очень сильно снижали чувство усталости во время и после их выполнения.

Интересно, что этот феномен усталости по отношению к многим трудным, но важным делам был известен нашим далеким предкам. Например, почти все из нас знают и часто встречают слово «йога». Обычно это слово ассоциируется у нас с человеком в позе «лотос» за медитацией или за упражнением на растяжение. Но в древних ведических текстах на санскрите слово «йога» имеет далекое от спорта значение. В ведических текстах «йога» означает «тяжкий труд поддержания жизни в гармонии с законами существования вселенной». А это включало и состояние тела, и дыхание, и состояние ума, и речь, и конечно поступки. Именно для достижения этой цели древние индоевропейцы разработали такие сложные техники дыхания, упражнений для управления телом и концентрации ума, выполнение которых требуют тяжелого труда — «йоги».