МАГНІЙ – маленький ключ до глибокого спокою. Чому?

admin_alm — Sat, 29 Jan 2022 14:47:08 +0000

МАГНІЙ – маленький ключ до глибокого спокою. Чому?

Для нашого доброго фізичного та психоемоційного самопочуття дуже важливо, щоб усі процеси обміну в організмі були збалансовані та перебували у гармонії. Іноді при явних порушеннях, таких як травма або запалення, наші рецептори чітко сигналізують про небезпеку, і ми відчуваємо біль, жар, бачимо набряк і почервоніння шкіри. Але часто ми відчуваємо нездужання, фізичне чи емоційне, і не можемо усвідомити у чому його причина. МАГНІЙ – Mg – один із важливих мінералів, дефіцит якого викликає у нас погіршення фізичного та емоційного самопочуття. Але виявити нестачу магнію не завжди просто. Усього в організмі людини міститься 21-28 г чистого магнію. Але левова частина магнію зосереджена в кістках та інших тканинах. Тільки 1% магнію знаходиться поза клітинами організму і лише 0.3% у плазмі крові. При цьому лише близько половини магнію у плазмі крові знаходиться у вільній біологічно активній формі, а решта магнію плазми пов’язана з білками та іншими речовинами. Тому визначити дефіцит магнію в організмі – завдання важке. Які ж ознаки можуть зазначити, що у нашому організмі існує дефіцит магнію?

Які прояви у нашому самопочутті виникають за нестачі магнію в організмі?

Постійне почуття втоми та апатії. Магній активно приймає участь у підтримці синтезу, транспорту та використання основного джерела енергії в нашому організмі – молекул аденозин трифосфату – АТФ. Тому при нестачі магнію спостерігається зниження синтезу АТФ, що зрештою викликає почуття постійної втоми.
Часті спазми м’язів. Скорочення м’язів відбувається у момент, коли у м’язові клітини – міоцити проникають іони кальцію Ca++. Магній регулює скорочення м’язів за рахунок блокади проходження кальцію у клітини через канали у мембрані. Коли магнію мало, кальцій вільно входить у клітину і викликає мимовільне скорочення м’язів – тобто спазм або судому.
Нервовий тик, або посмикування ока. Причина цього явища та-же, як і прояви судом. При нестачі магнію кальцій безконтрольно проникає в м’язи керуючі століттями та викликає мимовільне їх скорочення – нервовий тик.
Постійне бажання з’їсти щось солодке. Нестача магнію призводить до порушення синтезу молекул енергії – АТФ та порушення енергетичного балансу. Це викликає підвищене почуття голоду та бажання підвищити рівень глюкози за рахунок солодких продуктів із цукром.
Безсоння. Магній регулює активність нейромедіаторів, які відповідають за збудження та гальмування нервової системи. Так магній пригнічує активність норадреналіну та дофаміну, які збуджують нервову систему та стимулює активність мелатоніну та гамма аміномасляної кислоти – ГАМК, які регулюють відповідно перемикання циклу «сон-неспання» та активацію центрів сну в головному мозку (див. розділ «ЧОМУ ДЛЯ ПОКРАЩЕННЯ СНУ РЕКОМЕНДУЮТЬ МЕЛАТОНІН І ЯК МЕЛАТОНІН РЕГУЛЮЄ ЦИРКАДНИЙ ЦИКЛ?»). При нестачі магнію переважає дію збудливих нейромедіаторів, центр сну залишається заблокованим, що ускладнює засинання.
Напади паніки та почуття постійного стресу і тривожності. Магній блокує утворення «гормону стресу» — кортизолу та блокує дію глутамату – основного збуджуючого нейромедіатора нервової системи. Тому при нестачі магнію активність кортизолу та глутамату підвищується, нервова система перезбуджується і виникає відчуття паніки та тривоги. Важливо відзначити, що стрес та рівень магнію взаємопов’язані. При справжньому стресі підвищується активність нирок і магній у великих кількостях виводиться із сечею і його рівень у плазмі падає. З іншого боку, низький вміст магнію у крові чітко асоціюється з появою почуття тривоги та панічних настроїв.
Печія. При нестачі магнію кальцій безконтрольно проникає у м’язи сфінктера та стінок шлунка, викликаючи їх скорочення. В результаті порушується нормальний рух їжі зі шлунка в кишечник і відбувається закидання кислого вмісту шлунка в стравохід, викликаючи почуття печії.
Зменшення щільності кісткової тканини – остеопороз. Магній регулює утворення 2-х важливих активних речовин: паратиреоїдного гормону та вітаміну D, які стимулюють засвоєння кальцію в кістковій тканині. При нестачі магнію падає вміст паратиреоїдного гормону та вітаміну D, і як наслідок, у кістковій тканині зменшується вміст кальцію, а самі кістки стають крихкими, і ризик переломів зростає.
Запори. При нестачі магнію кальцій безконтрольно проникає в м’язи кишечника і викликає їх скорочення, що призводить до уповільнення перистальтики кишечника та руху їжі кишечником.

Головні болі. Нестача магнію веде до безконтрольного проникнення кальцію в гладкі м’язи судин головного мозку, що спричиняє хаотичну зміну їхнього тонусу. Таке явище у медицині називається вазоспазм судин головного мозку. Внаслідок цього розвиваються сильні головні болі, напади мігрені.
Артеріальна гіпертонія, підвищений кров’яний тиск. Як і в попередньому випадку, при нестачі магнію безконтрольне проникнення кальцію в гладкі м’язи кровоносних судин і викликає підвищення їх тонусу. Це призводить до звуження судин та підвищення кров’яного тиску всередині кровоносної системи.

Чому ж магній так сильно впливає наш емоційний стан?

Справа в тому, що магній Mg входить до складу та керує активністю 300 різних ферментів організму. І багато хто з них приймають участь в регулюванні нервової системи. При цьому роль магнію в нервовій системі зводиться до пригнічення елементів нервової системи, які її активують і підтримують функції гальмівних елементів нервової системи. Так магній знижує синтез «гормону стресу» кортизолу і таким чином знижує активність збудливого нейромедіатора адреналіну, який при стресі не дає нам заснути. Також магній безпосередньо і опосередковано блокує дії основного збуджуючого нейромедіатора глутамату, який у певних умовах (нестача кисню та глюкози) разом із кальцієм викликають масову загибель нейронів головного мозку. Магній, перебуваючи у структурі кальцієвих каналів, регулює активність кальцію, що активує нейрони, а також викликає м’язове скорочення, підвищення тонусу м’язів та м’язовий спазм. З іншого боку, магній підтримує активність серотоніну, «гормону щастя», нейромедіатора, який підтримує у нас добрий, оптимістичний настрій та почуття спокою. Також магній підтримує активність гама аміномасляної кислоти – ГАМК, основного нейромедіатора, що гальмує нервову систему, а також регулює активацію центру сну головного мозку. Разом з цим магній підтримує дію мелатоніну, який синтезується при настанні сутінків та запускає систему переходу до сну за рахунок пригнічення центру активності та активації центру сну головного мозку. Загалом магній підтримує дію парасимпатичної автономної системи, яка іннервує внутрішні органи та підтримує стан «спокій та перетравлення їжі», і при цьому пригнічує симпатичну нервову систему, завдання якої швидко в умовах стресу активувати стан «бий або біжи». Тому в умовах нестачі магнію переважають елементи, які викликають перезбудження нервової системи та викликають депресію, пригнічений стан, апатію, почуття втоми, безсоння та почуття «важкої голови» після пробудження, підвищену дратівливість і тривожність, зниження пам’яті, увагу та здатності мислити.

Скільки потрібно магнію і чому виникає дефіцит магнію?

На сьогодні немає чітких та науково обґрунтованих рекомендацій добового споживання магнію. Тому в різних країнах рекомендації добового споживання магнію різні та сильно відрізняються. Так в Італії медики рекомендують 240 мг магнію на день і чоловікам та жінкам, у Франції, США, Канаді та Польщі 420 мг чоловікам та 320-360 мг жінкам. Визначити чітку норму важко, тому що на біодоступність (здатність організму засвоювати елемент у травній системі) та на збереження магнію в організмі впливають безліч зовнішніх та внутрішніх факторів.

Частина факторів перешкоджають надходженню та засвоєнню магнію в травній системі. Сюди в першу чергу відносяться продукти харчування та вода з низьким вмістом магнію, незбалансована та одноманітна дієта, захворювання травної системи. Частина факторів стимулює підвищене виведення магнію з організму: надмірне споживання алкоголю та кави; побічна дія ліків – діуретиків (виводять рідину з організму), тривале використання блокаторів протонної помпи (омепрозол), антибіотиків; крововтрати при менструації, а також вагітність.

Що потрібно для підтримання нормального рівня вмісту магнію?

Для підтримки нормального рівня магнію в організмі, звичайно, потрібне збалансоване та здорове харчування, яке включає достатньо овочів, фруктів, горіхів та грубих злаків. Якщо причиною дефіциту магнію є будь-які захворювання, то для нормалізації ситуації буде необхідним їхнє ефективне лікування. На жаль, це завжди можливо. Деякі захворювання, такі як панкреатит, виразка шлунка, діабет є хронічними. Також, на жаль, у сучасному світі продукти харчування вимагають багато часу, щоб досягти нашого столу. Овочі та фрукти навіть улітку потрапляють на прилавок через тижні та місяці. За цей час у них дуже сильно знижується вміст вітамінів та мінералів. Тому у світі для підтримки нормального рівня магнію його потрібно приймати додатково. Але не всі комплекси та препарати магнію однаково ефективні. Біодоступність магнію (здатність засвоєння в системі травлення) залежить від форми солі, в якій представлений магній. Неорганічні солі магнію засвоюються погано, органічні набагато краще. Органічні солі магнію мають високий рівень водорозчинності і тому їхня біодоступність на кілька порядків вища, ніж у неорганічних солей. Так біодоступність органічного цитрату магнію – 37%, а неорганічного оксиду чи сульфату магнію – лише 4.7%. Ці цифри підтверджуються даними порівняльних досліджень концентрацій магнію в сечі та плазмі після застосування різних солей магнію. Дивись сторінку комплексу НЕЙРОМАГНІЛ. Магній належить до мінералів із низькою біодоступністю, тобто. низьким % засвоєння у травній системі. Тому прийом магнію потребує додаткових заходів для підвищення його засвоєння в кишечнику (дивись розділ «ЯК МОЖНА ПОКРАЩИТИ ЗАСВОЄННЯ ВІТАМІНІВ І МІНЕРАЛІВ?»).

Відчуйте результат

Де зручно купити?

Активні Комплекси

для Вашого здоров'я

Всі

Поліпшення сну

Життя без болю

Захист від COVID19 та інших інфекцій легень

Життя без втоми та відновлення після хвороби

Гладкість емоцій, гладкість шкіри та волосся

Поліпшення пам'яті та працездатності мозку

The post МАГНІЙ – маленький ключ до глибокого спокою. Чому? appeared first on Almeda.

МАГНІЙ – маленький ключ Archives - Almeda

МАГНІЙ – маленький ключ до глибокого спокою. Чому?

МАГНІЙ – маленький ключ до глибокого спокою. Чому?